Mantenerse activo es innegociable, sobre todo a medida que cumplimos años. Y si bien es cierto que andar 10.000 pasos al día o montar en bicicleta es positivo, ahora los expertos han encontrado una gran alternativa para las personas mayores: subir y bajar escaleras.
Andar todos los días es crucial para la salud, así como mantenerse activo, especialmente cuando se cumplen años. El ejercicio cardiovascular mejora notablemente el funcionamiento de nuestro corazón, puesto que ayuda a fortalecerlo y a que se mantenga joven con el paso del tiempo.
Pero ¿sabías que hay un ejercicio aún mejor que caminar? Podrás decir adiós a los famosos 10.000 pasos diarios. Una cifra que, por cierto, surgió de una campaña de marketing japonesa y no de un laboratorio médico. Hoy, las últimas investigaciones sugieren que basta con subir al menos 50 escalones al día para mejorar tu sistema cardiovascular.
Como lo oyes: el subir y bajar escaleras es una de las mejores prácticas para aquellos que quieren cuidar su salud. Así que deja de usar el ascensor por pereza, porque son muchos los especialistas que recomiendan esta práctica. Y no te preocupes: te contamos cómo puedes hacer este ejercicio desde casa.
El mejor ejercicio para cuidar tu corazón es subir escaleras
Son muchos los expertos que están coincidiendo últimamente que el mejor ejercicio que las personas mayores (y no tan mayores) pueden hacer es subir y bajar escaleras. Mucho mejor que andar, o que montar en bicicleta. Y no hace falta, según diversos estudios, subir durante horas: basta con subir al menos 50 escalones diarios.
¿Por qué subir y bajar escaleras?, te preguntarás. La clave se encuentra en la verticalidad, y en esa lucha contra la gravedad que obliga al corazón a bombear con más fuerza. Y, además, que hace que los pulmones trabajen al máximo rendimiento. Los beneficios se notan en poco tiempo:
- Un corazón de hierro, puesto que es un ejercicio más exigente y que fortalece el músculo rápidamente.
- Dirás adiós a las piernas hinchadas, porque el movimiento de contracción y estiramiento de los músculos es casi como una «bomba natural». Ayudará a facilitar el retorno venoso, y disminuirá también la retención de líquidos.
- Te obliga a ganar movilidad y equilibrio, algo que vamos perdiendo conforme cumplimos años.
- Reduce en hasta un 20 % – 30 % el riesgo de infartos y otras enfermedades cardiovasculares.
- Tonifica nuestro organismo, sobre todo las piernas y los glúteos.
- Y, además, ayuda a aumentar la densidad ósea.
Puedes salir al portal de tu edificio, o hacerlo en las escaleras de casa. O tener gestos sencillos en tu día a día, como evitar el ascensor para así obligarte a subir y bajar escaleras. Son detalles que, poco a poco, notarás cómo inciden de forma positiva en tu salud.
Consejos prácticos: sube escaleras de forma segura
Para sacarle el máximo partido a los beneficios de subir escaleras, es crucial que la técnica sea correcta desde el inicio. Así que te damos unos cuantos consejos que has de tener en cuenta:
- Mantén la espalda recta, y evita inclinarte en exceso hacia delante. Así activarás el abdomen y tendrás más estabilidad.
- Asegúrate de apoyar el pie completo dentro del escalón.
- Reparte el peso de forma homogénea entre ambas piernas.
- Usa siempre el pasamanos y, si lo haces con un stepper, apóyate en alguna superficie.
- Usa siempre zapatos que te den un buen agarre, con suelas antideslizantes.
- Sube a un ritmo suave poco a poco, sin buscar estar excesivamente fatigado.
- Comienza de forma progresiva, especialmente si eres principiante y no estás acostumbrado a hacer mucho deporte.
- Consulta con médicos o fisiterapeutas si tienes patologías previas.
Así podrás hacerlo desde casa
Como sabemos que no todo el mundo tiene escaleras para subir y bajar en casa y que, además, no siempre es fácil ir al gimnasio, te dejamos aquí unas máquinas deportivas que hacen el mismo efecto. La clave de estas es que te permiten adaptar la intensidad en función de tu forma física y de tus necesidades concretas, algo que siempre viene bien a la hora de hacer deporte. Recuerda que la clave es hacer que el corazón bombee con fuerza y, para ello, es indispensable aumentar la frecuencia cardíaca. Para esto, es recomendable tener o bien un reloj inteligente o bien una pulsera inteligente. Así, además, podrás ir midiendo todos tus progresos.
| Modelo | Destacamos | Precio |
 El más completo
| Tiene una pantalla para monitorizar tu actividad deportiva, es adaptable y tiene distintos niveles de intensidad | |
 Uno de los mejor valorados
| Tiene pantalla LCD para que veas tu distancia, no ocupa espacio y es muy fácil de guardar | |
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No sustituyen como tal el subir y bajar escaleras, pero son muy similares, puesto que el movimiento es muy parecido. Y, si introduces la rutina de hacer media hora cada día (o día sí y día no, dependiendo de tu forma físicas), notarás cambios a nivel de salud en poco tiempo.