Que vivimos en la época de las pantallas es algo que a día de hoy nadie se atreve a poner en duda. Lo que antes era territorio casi exclusivo del televisor hoy está en todas partes: relojes, tablets, ordenadores de sobremesa o portátiles y, cómo no, también nuestros móviles.
Y aunque a nivel tecnológico somos unos privilegiados por poder disfrutar de todo esto al alcance de cualquiera, lo cierto es que en materia de salud la cosa es distinta, sobre todo si hablamos de la salud de nuestros ojos.
El ojo humano no está diseñado para vivir bajo los continuos sobreesfuerzo y tensión que suponen actividades como la de enfocar texto pequeño o leer en una pantalla muy brillante a corta distancia. Características ambas que se cumplen en la pantalla a la que más expuestos estamos a lo largo del día en muchos casos: la de tu móvil.
Por suerte puedes reducir la incomodidad de la fatiga visual y a la vez cuidar tu vista con algunas medidas y ajustes en tu smartphone. La fatiga ocular viene provocada por distintos factores que confluyen en el uso del smartphone: luchar contra todos ellos es la clave para proteger tu vista.
- Exposición a la luz azul. Las pantallas electrónicas retroiluminadas son emisoras casi en su totalidad de luz azul, un tipo de luminosidad que se desaconseja especialmente durante las horas nocturnas, pues afectan a nuestros ritmos de vigilia y sueño.
- Brillo excesivo o muy bajo. Ambos extremos son perjudiciales aquí, pues si el brillo de la pantalla no está en consonancia con la luminosidad ambiental obligamos a la pupila a ajustarse constantemente, tensionando el ojo.
- Enfoque muy cercano. Los músculos de enfoque del ojo se sobrecargan si los obligamos a mantener el enfoque a una distancia de entre 20 y 40 cm, como ocurre con el móvil. Esto cansa la vista mucho más que enfocarla en objetos distantes.
- Reducción del parpadeo. Las pantallas provocan que inconscientemente reduzcamos nuestro parpadeo hasta en un 50 %, resecando el ojo y provocando irritación.
Cómo ajustar el móvil para reducir tu fatiga visual
Estas son los principales ajustes que puedes hacer en tu móvil para descargar tensión de tu vista:
- Activa los filtros de luz azul. Prácticamente todos los smartphones actuales cuentan con esta opción en la configuración de pantalla: activarlo en sesiones prolongadas se agradecerá mucho.
- Ajusta el brillo de la pantalla a lo que el ambiente demande. Las opciones de brillo adaptativo son especialmente recomendables aquí.
- El modo oscuro es tu amigo. Si te gusta usar el móvil con poca luz ambiental el modo oscuro te ayudará a mantener una legibilidad clara con menos desgaste.
- Usa los máximos Hz de tu pantalla. Las tasas de refresco más altas son más agradables de leer al proporcionar movimientos más fluidos y naturales.
- Aumenta el tamaño del texto si lo necesitas. Letras y fuentes más grandes implican un esfuerzo menor para el ojo y eso se nota mucho al final del día.
| Marca / SO | Nombre de la Función | Ruta de Acceso en Ajustes | Consejo Pro |
|---|---|---|---|
| iPhone (iOS) | Night Shift | Ajustes > Pantalla y brillo > Night Shift | Programa su activación automática desde el atardecer hasta el amanecer. |
| Samsung (Android) | Protector de la comodidad visual | Ajustes > Pantalla > Protector de la comodidad visual | Usa el modo 'Adaptable' para que ajuste el color automáticamente. |
| Xiaomi (Android) | Modo lectura | Ajustes > Pantalla > Modo lectura | Activa el modo 'Papel' para una textura que reduce aún más el brillo. |
| Google Pixel (Android) | Luz nocturna | Ajustes > Pantalla > Luz nocturna | Puedes ajustar la intensidad para encontrar un tono más cálido y confortable. |
Hábitos a tener en cuenta para prevenir la fatiga ocular
No todo son ajustes de tus dispositivos: los hábitos saludables tienen al menos el mismo peso.
- Haz un esfuerzo por parpadear conscientemente. Esto puede parecer difícil pero te acostumbrarás y ayuda a prevenir la irritación en gran medida.
- Sostén el móvil por debajo de tus ojos. Al hacerlo así y no directamente frente a ellos reduces la tensión en cuello y ojos a la vez, resultando en un uso mucho más ligero y natural.
- No olvides la regla del 20-20-20. Es muy fácil, cada 20 minutos mira a un objeto a 6 metros (2o pies) durante 20 segundos o más. Al hacer esto los músculos del ojo se relajan, pudiendo seguir trabajando mejor después.
- No te pegues el móvil a la cara. Una distancia de visualización de entre 40 y 50 cm es mucho más recomendable para no forzar la vista.
Además de todo esto, recomendaciones universales como mantener una buena salud postural o tomar descansos de la pantalla siguen aplicando como siempre, mejorando la experiencia de uso en gran medida.